[...] :/ pomidor ? ogórek ? Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane (240g) 2. Szklanka herbaty bez cukru Mam teraz 2 pytanka, czy można uzupełniac sobie braki w tłuszczach poprzez TRAN, i czy moge pić herbate bez cukru [...]
[...] specyfikiem. Co proponujesz ? Staram się trzymać reguły, że pierwsze 3 posiłki duża ilość węgli, białko, posiłki 4-6 białko i tłuszcze. W takim razie moja propozycja 7:30 jaja, chleb razowy, warzywko/owoc 10:00 ryz/kasza + tuna/kurak + warzywa, odżywka 13:00 jogurt/serek wiejski, warzywko/owoc, 16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie [...]
DZIEŃ 17 / TRENING I posiłek 7:30 3 jaja na twardo chlebek 90g hermetycznie pakowany 2 plasterki pomidora 4 plasterki ogorka szklarniowego 1 maly jogurt naturalny ( skonczylo mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 [...]
1. MNIEJ ZNAKOW INTERPUNKCYJNYCH ZACIEMNIASZ OBRAZ !! czyli dieta jest okej???? NIE DO KONCA POCZYTAJ UWAGI Z POPRZEDNIEGO POSTU - nie jestem uczulony na "platki"- b. je lubie TO ZE LUBISZ NIE OZNACZA ZE NIE JESTES NA COS UCZULONY, PO ZJEDZENIU PLATKOW NIE MASZ PROBLEMOW Z UKLADEM TRAWIENNYM ?? -ja nie jenm miesa od ok 8 lat - z [...]
[...] do nowego E4 to musisz poczekac jak reszta, wlasnie koczne to dla Pan, ale puki co wszystko i wszyscy mi przeszkaja jak nigdy... PS: EJ chudy twaróg od razu po siłowni, jest opcja żeby tak jeść? Czy troche lipnie, wiem ze twaróg ma kazeine, wolno przyswajalne bialko...:( NIET. Porazka. Z naturalnych najlepiej jaja gotowane lub kura gotowana.
[...] i mam zmiane w menu.Do drugiego posilku dodalam 2 kromki chleba.Po silowni jechalam do tesciowej i nie chcialam nazrec sie u niej gowna wiec wzielam ze soba ugotowane jaja i lososia do tego salate z pomidorem i 2 kromki chleba.A przed chwila wrocilam i nie mialam nic przygotowane dla mnie bo nie bylo czasu,zmielilam miecho wolowe z cebula [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]
[...] oraz we wtorek zobaczę czy dam radę biegać czy tylko ograniczyć się do marszów. Dietę jaką mam teraz to nie krzyczeć {{:-( ( bez mięsa) .Warzywa owoce oraz soczewica ,jaja,kasza jaglana zupy kremy oraz sery masło i majonez. Białko muszę co dzień podbijać odżywką białkową.Rozkład jaki mam w tej chwili to 100 białka 70 ww i tłuszcz a [...]
[...] 4x tygodniowo, po siłowni aero 20 min. dodatkowo 2x tygodniowe HIIT + dieta low carb? Nie chcę się nabawić jakiegoś braku witamin, a w diecie praktycznie owoców nie ma. Są jaja, Są tłuszcze omega 3/6 rano/wieczór... Jedyne kapsy jakie biore to tran co jakiś czas, jak mogę przełknąć rano. Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-06 11:58:14